cwiczenia na nogi

[...] Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : bialko, obecnie jestem na cyklu mono+ hp okej to wrzuce od dzis jeszcze nogi, moze mi ktos zasugerowac jakies cwiczenia i ile powt. robic ?? A co do przeladowania, konkretnie co? nie jestem bo treningach jakas ekstra zmeczony, regeneruje sie dosc szybko Zmieniony przez - n00n w dniu [...]

"2 miesiące nie całe robiłem ogólnorozwojowe ćwiczenia. Chce po prostu wiedzieć czy ten plan jest w porządku. " nie ma znaczenia rób i 2 lata . Nie oceniamy tu na życzenie planów , służymy jedynie radą wedle możliwości , a ty ledwo co zaczynasz trening biorąc się za trening dzielony z kosmiczną objętością jak na twój poziom , beznadziejnym [...]

Można też zrobić push pull legs + priorytet jeżeli widzisz że jakaś partia odstaje od reszty :) też dobra opcja ;) Albo push pull legs Barki+ ręce wtedy w push 4cw na klatkę 2 cw na barki (coś na bok i na przód) 2 ćw na triceps (jedno cięższe drugie lekkie na linkach czy coś pompowanie) Pull 5ćw na plecy, 1ćw na tył, 2ćw na biceps ta sama [...]

Można też zrobić push pull legs + priorytet jeżeli widzisz że jakaś partia odstaje od reszty :) też dobra opcja ;) Albo push pull legs Barki+ ręce wtedy w push 4cw na klatkę 2 cw na barki (coś na bok i na przód) 2 ćw na triceps (jedno cięższe drugie lekkie na linkach czy coś pompowanie) Pull 5ćw na plecy, 1ćw na tył, 2ćw na biceps ta sama [...]

czyli jak bd robił klatke- barki-triceps na jednym treningu to mogą te ćwiczenia zostać co mam czy mam odjąć jakieś i czy może zostać w sob nogi-brzuch-przedramię czy lepiej dać przedramię do treningu w czwartek trochę chaotycznie to napisałem.

Barki : Unoszenie sztangielek bokiem w górę Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu Przedramiona: Klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Plecy : Wiosłowanie sztangą Nogi : WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY Brzuch : [...]

eh, stifler:) Na początku nie patrz na przerwy pomiędzy grupami mięśniowymi np. że między nogami, a plecami ma być tyle a tyle sekund. Nie. Kończysz. Odpoczywasz na tyle by wtłoczyć serce na miejsce, i jeszcze trochę i jedziesz. Człowiek czuje kiedy zaczyna ,,stygnąć", czujesz jak spada ,,rozgrzanie" i do tego nie możesz dopuścić. [...]

[...] do nowego ruchu,nastawic sie psychicznie przed bojem....itp. wartosc progresji(progresu) w cwiczeniu bedzie zalezala od naszego poziomu wytrenowania oraz od konkretnego cwiczenia. swiezak moze dokladac wiecej i czesciej....bo dluuuga droga przed nim. zaawansowany-odwrotnie....bo coraz blizej mu do osiagniecia gornej granicy jego [...]

Dziękuję za odpowiedź i podane sugestie. Pozostaję przy planie: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Inwestycja w osobne stojaki poczyniona:) Co do [...]

Moim zdaniem jeśli masz możliwość ćwiczenia nóg 2x w tygodniu, to powinieneś tak ćwiczyć. Podział na czterogłowe i dwługłowe będzie si, np. 1. Przysiad tylny 2a. Wykroki lub inne ćw typu asysta 2b. Prostowanie na maszynie 3. Wspięcia stojąc 1. RDL 2a. Żuraw 2b. Uginanie na maszynie lub inna izolacja 3. Wspięcia siedząc Ciężka progresja i nogi w [...]

Wiek : 16 Waga : 63 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4 msc Uprawiane inne sporty : podczas zimy nic ,w lato siatkówka i bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle i sztanga Dieta : nie mam ale staram się jeść białko ,w tym wieku ciężko mi trochę z dietą bo jestem [...]

[...] jest do d**y! Ogolnie to tak: Na duze partie miesniowe (jesli twoim celem jest masa) stosuj okolo 12-16 serii, na mniejsze ok 9-12 serii. W Kazdej partii po mniej wiecej 2-3 cwiczenia! Nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych przed dana partia miesni! Liczba powturzen plasuje sie w granicach 6-12. Radze troche poczytac forum. Nie wiem kto ulozyl [...]

to nogi robisz tylko przysiady 3 serie a bica katujesz 2 x tydzien po 3 ćwiczenia Szrugsy to nie ćwiczenie na barki. Ale że tricepsa nie trenujesz to też dziwne, w sporej mierze za wygląd i obwód w bicepsie odpowiada też triceps zobacz sobie ile miejsca zajmuje

Trening: 1. push press 10x25kg / 10x30kg / 10x32,5kg /9x35kg 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 3x12x35kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3x12x9kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 45sek 10x40kg/ 10x42,5kg /9x45kg / 7 x47kg 4. wznosy nóg 3x 15 Bardzo byłam po treningu zmęczona, połączenie ćwiczenia 2a z [...]

Nie bardzo wiem co to kurza klata ale jeśli chodzi o trenowanie klatki piersiowej w domu to ja stosuje pompki z szerokim rozstawem ramion ( wykonywać powoli, opuszczać tułów maksymalnie do ziemi ) lub położyć się na ziemi, nogi prosto, ręce pod kątem prostym w stosunku do tułowia, chwytasz ciężarki i podnosisz ( jak opuszczasz to staraj się nie [...]

Więc podsumowując :)) PONIEDZIALEK Klatka - skos w gore, hantle 12 10 8 - plaska, sztanga 12 10 8 - rozpietki, hantle 12 10 8 - pompki na poreczach 3 x max Triceps - francuz 12 10 8 - pompki na poreczach 3 x max - prostowanie rąk na lince WTOREK Plecy/kaptury - martwy 12 10 8 - drazek 3 x max - wioslowanie sztanga 12 10 8 - szrugsy 12 [...]

i tak 1x aeroby (wf) będę mieć w dzień treningowy. barki + nogi. barki 3-4 ćwiczenia. nogi ( 2głowe. 4głowe. Łydki ) to z 7-6 ćwiczeń. poczekam jeszcze na odpowiedź innych :)

[...] 2 serie sroda dwie i piatek dwie. W tym czasie masz regeneracje i znow trening. Przez 2 tygodnie robisz klata bic tric plery bary nogi na jednym treningu po 2-4 serie 1-2 cwiczenia i 15 powtorzen Nastepne 2 tygodnie to samo tylko 10 powtorzen ale wiekszy ciezar pozniej 5 powtorzen a pozniej negatywy. Przed HST musisz sobie wyliczyc maxy, jaki [...]

Za dużo ćwiczeń na biceps, na ćwiczenia takie jak uginanie modlitewniku, rozpiętki, czy w podporze o kolano nie ma w takim treningu miejsca. Skup się na podstawowych ćwiczeniach. Jeśli nie masz drążka, to na plecy daj wiosłowanie i wznosy tułowia z opadu. Najlepiej ułóż sobie dwa plany treningowe i ćwicz nimi na zmianę np Klatka - wyciskanie na [...]

Temat podwieszony: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Ćwicz 3 x w tygodniu zgodnie z tym co tam jest napisane. Ćwiczenia nie muszą być koniecznie takie same, można zastąpić innymi. Dodatkowo w dni pomiędzy treningami siłowymi biegaj, skacz na skakance, jeździj na rowerze, lub [...]